Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Για το λόγο αυτό, άνδρες και γυναίκες αναζητούν διαφορετικούς τρόπους για να χάσουν βάρος που τους ταιριάζει τόσο από άποψη απόδοσης όσο και από γεύση. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τις ημέρες νηστείας με ρύζι και άλλα προϊόντα, μικρές δίαιτες, ενώ άλλοι θέλουν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια προγραμμάτων μακράς διατροφής με μια ειδική διατροφή που ομαλά μετατρέπεται σε σωστή διατροφή.
Εάν ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα είναι σημαντικό για εσάς, αλλά δεν υπάρχει επιθυμία να αναδομήσετε ριζικά το διατροφικό σας σύστημα, τότε μια δίαιτα για τους τεμπέληδες είναι μια εξαιρετική λύση. Όσοι έχουν ήδη προσπαθήσει να διορθώσουν το σχήμα τους με αυτό θα παρατηρήσουν πραγματικά γρήγορη απώλεια βάρους με λίγη προσπάθεια. Αλλά για όλα με λεπτομέρεια.
Η ουσία και οι κανόνες της διατροφής
Ένα άτομο είναι 80% νερό, αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται συνεχώς για να αποφευχθεί οίδημα, αφυδάτωση και μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες με τη σειρά τους οδηγούν στη συσσώρευση τοξινών, τοξινών και άλλων επιβλαβών αποβλήτων. Η ουσία αυτού του συστήματος διατροφής έγκειται ακριβώς στη σωστή χρήση αυτού του απαραίτητου προϊόντος για τον οργανισμό.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας καθορίζεται από τις βασικές ιδιότητες του νερού. Αρκεί να το χρησιμοποιήσετε στην καθορισμένη ποσότητα την κατάλληλη στιγμή για να σταματήσετε το συνεχές αίσθημα πείνας και την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο, αλλά πολύ επιβλαβές. Ένα τέτοιο απλό σχήμα σάς επιτρέπει να επανεξετάσετε γρήγορα τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα, μειώνοντας σταδιακά την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες και, έτσι, να απαλλαγείτε από μερικά μισητά κιλά.
Οι βασικοί κανόνες για την επιτυχή απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική:
- Μήπως ήρθε η ώρα για φαγητό; Μισή ώρα πριν το γεύμα πίνουμε 2 ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε αυτήν την απλή απόχρωση και σύντομα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Το υγρό γεμίζει το στομάχι και εμποδίζει ένα άτομο να φάει - ο κορεσμός έρχεται πολύ πιο γρήγορα. Με έναν τόσο απλό χειρισμό, θα ξεχάσετε για πάντα τι είναι η λαιμαργία.
- Αφού φάμε περιμένουμε δύο ώρες και πίνουμε άλλο ένα ποτήρι υγρό. Ιδανικά αν πρόκειται για πράσινο τσάι. Αυτό το χρονικό πλαίσιο πρέπει να τηρείται αυστηρά για να μην διαταραχθεί η φυσική διαδικασία της πέψης.
Μόνο δύο απλοί κανόνες - το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.
Λόγοι αποτελεσματικότητας
Πώς λειτουργεί; Πώς μπορεί το καθαρό νερό να κάνει τέτοια θαύματα; Πώς μπορείτε να χάσετε 7 κιλά ή να έχετε πιο σημαντικά αποτελέσματα σε μια εβδομάδα; Όλα εξηγούνται πολύ απλά:
- Κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης, το υγρό γεμίζει την κοιλότητα του στομάχου και αφήνει λιγότερο χώρο για το κύριο γεύμα. Ταυτόχρονα, το νερό εξασφαλίζει επιταχυνόμενη παραγωγή γαστρικού χυμού, ο οποίος με τη σειρά του έχει εξαιρετική επίδραση στη διαδικασία της πέψης στο μέλλον. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η τροφή που προσλαμβάνεται δεν μετατρέπεται σε αποθέσεις λίπους.
- Το νερό είναι επιταχυντής πολλών διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους.
- Το υγρό ξεπλένει όλους τους ρύπους από το σώμα, ας πούμε, που έχουν συσσωρευτεί για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, προστατεύοντας έτσι από δηλητηρίαση.
- Η αποκατάσταση του μεταβολισμού είναι το κύριο καθήκον στη σωστή απώλεια βάρους. Το νερό ξεκινά όλες τις μεταβολικές διαδικασίες, επιταχύνει την πέψη και, κατά συνέπεια, την απώλεια βάρους.
Με μια δίαιτα για τους τεμπέληδες, οι εναποθέσεις λίπους στα πιο ακατάλληλα μέρη δεν έχουν καμία πιθανότητα.
πλεονεκτήματα
Το πόσιμο νερό ως το κύριο συστατικό που δίνει τα αποτελέσματα που θέλετε έχει ποικίλα οφέλη:
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του νερού μηδενίζεται. Απολύτως όλοι μπορούν και πρέπει να το πιουν - δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση του.
- Ανανέωση όλων των φυσιολογικών υγρών στο ανθρώπινο σώμα, ομαλοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Αναπτύξτε καλές συνήθειες. Ξεκινώντας να πίνετε νερό σωστά, θα εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώει μικρές μερίδες χωρίς υπερφαγία, εξασφαλίζοντας ταυτόχρονα συνεχή κορεσμό.
- Σταδιακή μείωση των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Ανθυγιεινά ανθρακούχα ποτά με γλυκαντικά, γλυκός καφές με κρέμα εξαιρούνται από τη διατροφή. Το μόνο που απομένει είναι νερό και πράσινο τσάι, η χρήση των οποίων δεν συνεπάγεται θερμιδικό φορτίο.
- Ευτυχία και καλή διάθεση. Η έλλειψη άγχους πείνας είναι πάντα μια μεγάλη διάθεση και ενέργεια.
- Ο ελάχιστος αριθμός περιορισμών στα βασικά τρόφιμα. Οι ειδικές απαιτήσεις ισχύουν μόνο για το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Παρεμπιπτόντως, ισχύουν οι τυπικοί κανόνες για τη σωστή διατροφή.
μειονέκτημα
Όπως κάθε άλλο διατροφικό σύστημα, η δίαιτα για τους τεμπέληδες έχει κάποια μειονεκτήματα, αλλά αυτά θα εξαρτηθούν από το άτομο που χάνει βάρος και πώς προσεγγίζεται:
- Διαταραχές στο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, πιθανά προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι και την ουροδόχο κύστη. Εάν ένα άτομο έχει προδιάθεση για τη σχετική δυσφορία, συνιστάται να μην αρχίσετε να χάνετε βάρος με αυτόν τον τρόπο.
- Μονότονη δίαιτα. Η έλλειψη ποικιλίας στην προετοιμασία του μενού οδηγεί σε ανεπαρκή απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών στο σώμα, ανεπάρκεια βιταμινών.
- Αποβολή νατρίου και ασβεστίου από το σώμα. Η υπερβολική πρόσληψη υγρών οδηγεί σε αυτές τις σημαντικές ουσίες να ξεπλυθούν από τα οστά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα με τη συσκευή των οστών.
Προκειμένου να αποφευχθούν αυτές και ορισμένες άλλες αρνητικές πτυχές, είναι σημαντική μια ορθολογική προσέγγιση στην εφαρμογή. Μην προσπαθήσετε να χάσετε όσα κιλά μπορείτε αμέσως. Ενεργούμε με συνέπεια σε όλα. Και τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα.
Μενού διατροφής για τεμπέληδες μείον 12 κιλά
Κατά την προετοιμασία του μενού για αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους, όλα εξαρτώνται μόνο από τις προτιμήσεις του ατόμου απώλειας βάρους. Για να έχετε πραγματικά υπέροχα αποτελέσματα, αποφύγετε εντελώς τη χρήση επιβλαβών προϊόντων ή περιορίστε σοβαρά τη χρήση τους. Αυτό ισχύει για τρόφιμα με γρήγορους υδατάνθρακες. Οι κανόνες για την κατάρτιση μιας καθημερινής διατροφής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Για πρωινό, είναι ιδανικό να τρώτε πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πολύπλοκους υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι όλα τα είδη κουάκερ φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, καθώς και διάφορες κατσαρόλες.
- Το δεύτερο πρωινό ή σνακ μετά το πρώτο πρέπει να αποτελείται από φρούτα: πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μήλα, ακτινίδιο και μπανάνες. Ένα φρούτο είναι αρκετό για να γεμίσει το σώμα σας με ενέργεια. Το μεσημεριανό τρώμε άπαχες σούπες, για παράδειγμα κρέμα σούπες με μανιτάρια, πράσινο μπορς.
- Κατά τη διάρκεια ενός απογευματινού σνακ, οι ειδικοί συνιστούν να στηρίζεστε σε μια ποικιλία σαλάτας, μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου και αλατιού.
- Τα δείπνα είναι κυρίως πρωτεϊνικές τροφές που απορροφώνται τέλεια από τον οργανισμό μας. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε άπαχο κρέας, πουλερικά, βραστά αυγά, μάζες από τυρόπηγμα με μέλι ή ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών για τη διατροφή.
- Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να φάτε ψωμί, αλλά όχι λευκό αλεύρι. Οι διατροφολόγοι επιτρέπεται να τρώνε αρτοσκευάσματα σίκαλης και ολικής αλέσεως. Είναι επίσης δυνατό να προσθέσετε ζυμαρικά στο μενού, αλλά μόνο από σκληρό σιτάρι.
Νόστιμες συνταγές για κάθε μέρα σε δίαιτα για τους τεμπέληδες
Προκειμένου η δίαιτα να περάσει άνετα για τους τεμπέληδες και να δείξει μείον 12 κιλά στη ζυγαριά, συμπεριλάβετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα στο μενού σας. Έχουμε μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας.
Πράσινη σούπα
Σύνθεση:
- Μοσχάρι - 400 γραμμάρια.
- Sorrel, σπανάκι - 1 ματσάκι το καθένα.
- Σχοινόπρασο με φτερά.
- Ανηθο.
- Νέες κορυφές τεύτλων.
- Ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών - 50 γραμμάρια.
- Κρεμμύδια κρεμμύδια -1 τεμ.
- Φυτικό λάδι - 30 χιλιοστόλιτρα.
- Χυμός ντομάτας - 150 χιλιοστόλιτρα.
- Λεμόνι - ¼ κομμάτι.
- Αυγά - 2 τεμάχια.
- Μπαχαρικά και αλάτι για γεύση.
Μάγειρας:
- Βάζουμε το κρέας σε μια κατσαρόλα με νερό και το στέλνουμε στη φωτιά να βράσει.
- Chopιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το τηγανίζουμε σε μια κατσαρόλα.
- Στέλνουμε ξινή κρέμα, χυμό ντομάτας στο τηγάνι και σιγοβράζουμε για περίπου 10 λεπτά.
- Κόβουμε τα βραστά αυγά σε μικρούς κύβους.
- Ρίχνουμε όλα τα ψιλοκομμένα χόρτα στον τελικό ζωμό και μαγειρεύουμε για άλλα πέντε λεπτά. Προσθέστε ελαφρά στη γεύση.
- Γεμίστε το τηγάνι και κόψτε τα αυγά.
- Περιμένουμε να αρχίσει να βράζει η σούπα και μαγειρεύουμε για μερικά λεπτά.
- Προσθέστε φύλλα δάφνης και μπαχαρικά, ρίξτε το χυμό ενός τέταρτου λεμονιού.
- Μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου πέντε λεπτά και σερβίρουμε.
Κόκκινο ψάρι στο φούρνο
Σύνθεση:
- Φιλέτο ψαριού - 800 γραμμάρια.
- Λεμόνι - 120 γραμμάρια.
- Κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
- Lavrushka - 2 τεμάχια.
- Ένα μείγμα αρωματικών πιπεριών, αλάτι για γεύση.
- Φυτικό λίπος.
Μάγειρας:
- Πλένουμε το ψάρι και το κόβουμε σε μερίδες περίπου 200 γραμμαρίων.
- Καθαρίζουμε το κρεμμύδι και το κόβουμε σε λεπτούς δακτυλίους.
- Το μισό λεμόνι χρησιμοποιείται για να διακοσμήσει και να κόψει σε κύκλους, το δεύτερο μισό για να πιέσει τον χυμό.
- Στολίζουμε το ταψί με αλουμινόχαρτο. Πρώτα μοιράζουμε τα κρεμμύδια, μετά τις πιπεριές και τα φύλλα δάφνης. Κορυφή με ένα λεμόνι, κομμένο σε δαχτυλίδια.
- Τρίψτε το ψάρι με αλάτι και μπαχαρικά και τοποθετήστε το στο προετοιμασμένο «μαξιλάρι» με το δέρμα προς τα πάνω.
- Περιχύνουμε με χυμό λεμονιού και το αφήνουμε να ψηθεί για 18 λεπτά σε θερμοκρασία 210 μοίρες. Ανοίξτε το αλουμινόχαρτο λίγα λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος και δώστε στο πιάτο μια ευχάριστη χρυσή κρούστα.
